Herzlich willkommen in 2026!
Ich hoffe, Sie sind gut in das neue Jahr gestartet. Ganz gemütlich und entspannt, mit einem Spaziergang bei herrlichem Winterwetter? Oder Sie haben gleich am ersten Tag des Jahres mit ihren guten Vorsätzen für das neue Jahr durchgestartet – ins Gym gehen oder joggen, weniger Alkohol oder mit dem Rauchen aufhören? Ich drücke Ihnen die Daumen, dass Sie durchhalten.
30-60-90-Regel
Ich will einen Schritt weitergehen und will Ihnen Mut machen. Um aus dem Vorsatz eine bleibende Veränderung für Ihr Leben zu erzeugen, braucht es nur 90 Tage. Das sagt die 30-60-90-Regel. Folgendes steckt dahinter:
- Halte 30 Tage durch, um aus deinem Vorsatz eine Routine zu machen.
- Führe deinen Vorsatz über 60 Tage durch, um daraus eine Gewohnheit zu machen.
- Nach 90 Tagen ist aus der Gewohnheit ein Lifestyle geworden.
Für mich klingt diese Regel gut. Sie zeigt mir, dass der Anfang schwer ist, aber wenn ich lange genug durchhalte, wird es einfacher. Der innere Schweinehund ist nur in den ersten 30 Tagen groß und stark und gefährlich. Ich muss mich zwingen, 3x die Woche Sport zu treiben. Doch je öfter ich mich aufraffe, umso leichter wird es, weil daraus eine Routine wird. Außerdem merke ich, dass es mir gut tut (Anmerkung: Ich nehme mir natürlich nur Dinge vor, die einen positiven Effekt für mich haben.).
Die Gewohnheit ist wirklich eine Stufe einfacher als die Routine. Bei der Gewohnheit denke ich gar nicht mehr darüber nach, ob ich mich aufraffen soll oder nicht. Der Körper hat sich damit einen Automatismus geschaffen. Das macht es deutlich einfacher.
Die höchste Stufe ist der Lifestyle. Ich tue es nicht mehr aus Gewohnheit (weil ich es „schon immer“ so gemacht habe), sondern habe den Sport in mein Leben vollständig integriert. Auf diese Weise, dass ich jetzt auch auf eine gesundere Ernährung achte.
Reales Beispiel
Viele werden jetzt denken, der kann mir viel erzählen. Er soll erst einmal selber damit anfangen. Das ist korrekt. Ich sage jetzt mal so: Der Vorsatz „mehr Sport treiben“ liegt noch vor mir. Das wird definitiv eine harte Nuss. Dafür habe ich letzten Jahr meinen Alkoholkonsum auf null reduziert. Seit Mai 2025 habe ich keinen Alkohol mehr getrunken. Selbst an Sylvester habe ich keinen Sekt getrunken.
Der Anfang war definitiv schwer. Die Lust auf ein kühles Blondes war noch sehr lange da. Ich hatte mir das Ziel gesetzt, ein halbes Jahr durchzuhalten. Als ich das Anfang November endlich erreicht habe, war ich froh. Da hätte ich die Korken knallen lassen und den Erfolg begießen können. Das habe ich nicht gemacht, mir fehlt nichts mehr, wenn ich auf Alkohol verzichte.
Es ist ein erhebendes Gefühl, dass ich durchgehalten habe. So muss es sich anfühlen, wenn jeamand einen Marathon läuft und nach über 42 Kilometern am Ziel ankommt. Erschöpft aber durchgehalten, allen Widrigkeiten getrotzt, die körperliche und mentale Stärke gezeigt und es geschafft.
In diesem Sinne wünsche ich Ihnen viel Erfolg bei dem, was Sie sich vorgenommen haben. Denken Sie daran, die ersten 30 Tage sind die schwersten. Danach wird es Schritt für Schritt einfacher. Ich wünsche Ihnen ein gesundes und erfolgreiches Jahr 2026.
